خستگی و درد در چشم بعد از کار در کامپیوتر یک مشکل برای همه کاربران است. این به وسیله ویژگی بینایی انسان توضیح داده می شود که در ابتدا با درک نور منعکس سازگار است و منبع نور تابشی مستقیم برای مدت طولانی نمی تواند بدون ظهور احساسات دردناک درک کند. صفحه نمایش مانیتور فقط یک منبع است.
به نظر می رسد که راه حل مشکل آشکار است: شما باید زمان تماس با یک منبع نور مستقیم را کم کنید. اما فناوری های اطلاعاتی تا کنون به زندگی ما وارد شده اند که این کار بسیار دشوار است. بیایید سعی کنیم که آنچه را که هنوز می تواند انجام شود برای به حداقل رساندن آسیب از یک مدت طولانی در کامپیوتر.
ما درست کار میکنیم
برای کاهش فشار خون، مهم است که کار خود را به درستی در کامپیوتر انجام دهید. برای انجام این کار، باید قوانین خاصی را بپذیرید. آنها را بیشتر در نظر بگیرید.
ترتیب محل کار
ترتیب مناسب محل کار نقش کلیدی در سازماندهی کار در کامپیوتر بازی می کند. قوانین برای قرار دادن میز و تجهیزات کامپیوتری بر روی آن به شرح زیر است:
- مانیتور باید به گونه ای قرار گیرد که چشم کاربران با لبه بالایی آن فلاشینگ شود. شیب باید تنظیم شود به طوری که قسمت پایین به کاربر نسبت به قسمت بالای آن نزدیک تر است.
- فاصله از مانیتور تا چشم باید 50-60 سانتی متر باشد.
- اسناد کاغذی که از آن می خواهید متن را وارد کنید باید به عنوان صفحه نمایش نزدیک به عنوان نزدیک ترین قرار گیرد تا دائما نمایش را در فاصله قابل توجهی ترجمه نکنید.
به طور مقیاس، سازمان صحیح محل کار می تواند به صورت زیر باشد:
اما این کاملا غیرممکن است که محل کار را اینگونه سازماندهی کنید:
با این ترتیب، سر به طور مداوم بالا می رود، ستون فقرات منحنی و خون رسانی به چشم ها کافی نیست.
سازمان روشنایی
روشنایی در اتاق که در آن محل کار قرار گرفته نیز باید صحیح سازماندهی شود. قوانین اساسی سازمان خود را می توان به شرح زیر خلاصه کرد:
- میز کامپیوتر باید ایستاده باشد تا نور از پنجره به سمت چپ آن برسد.
- اتاق باید به طور مساوی روشن شود. وقتی نور اصلی خاموش می شود، نباید از طریق یک چراغ دندانه ای در کامپیوتر بنشینید.
- اجتناب از انعکاس در صفحه مانیتور. اگر حیاط روز آفتابی روشن است، بهتر است با پرده های کشیده کار کنید.
- برای روشنایی اتاق بهتر است از لامپ های LED با دمای رنگی در محدوده 3500-4200 کیلووات استفاده کنید که معادل آن قدرت 60 وات لامپ معمولی است.
در اینجا نمونه هایی از روشنایی درست و نادرست محل کار است:
همانطور که می بینید، زاویه درست در نظر گرفته شده است به طوری که زاویه ای که نور منعکس به چشم کاربران نمی رسد.
سازمان گردش کار
شروع کار در کامپیوتر، شما همچنین باید قوانینی را که به کاهش فشار خون کمک می کنند، دنبال کنید.
- فونت ها در برنامه ها باید پیکربندی شوند تا اندازه آنها برای خواندن مطلوب باشد.
- صفحه نمایش مانیتور باید تمیز باشد، گاهی اوقات تمیز کردن آن با دستمال مخصوص.
- در فرایند کار باید مایع بیشتری مصرف کند. این به جلوگیری از خشکی و تیز بودن چشم کمک می کند.
- هر 40 تا 45 دقیقه کار در رایانه باید حداقل 10 دقیقه قطع شود تا چشمها بتوانند از بین بروند.
- در طی وقفه ها، شما می توانید یک ژیمناستیک مخصوص چشم ها را انجام دهید، یا حداقل آنها را برای مدت زمان کوتاهی لمس کنید تا مخاطی مرطوب شود.
علاوه بر قوانین فوق نیز توصیه هایی در مورد سازماندهی مناسب تغذیه، اقدامات پیشگیرانه و پزشکی برای ارتقای سلامت چشم ها وجود دارد که می تواند در وب سایت های مربوطه یافت شود.
برنامه هایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند
با توجه به سوال در مورد چگونگی انجام کار، اگر کامپیوتر شما به چشم شما آسیب برساند، اشتباه است که ذکر نکنید که نرم افزار وجود دارد که همراه با قوانین لیست شده در بالا، کمک می کند تا کار را در کامپیوتر امن تر انجام دهید. بگذارید جزئیات بیشتری در مورد آنها بمانیم.
f.lux
در نگاه اول ساده است، برنامه f.lux می تواند یک مزیت واقعی برای کسانی باشد که برای مدت طولانی باید در یک کامپیوتر نشسته باشند. اصل عملیات آن براساس تغییر در محدوده رنگ و اشباع مانیتور بسته به زمان روز است.
این تغییرات بسیار صاف و بسیار ناپایدار هستند. اما نور از مانیتور به گونه ای تغییر می کند که بار در چشم ها برای یک دوره زمانی مناسب مطلوب باشد.
f.lux را دانلود کنید
برای اینکه برنامه شروع به کار کند، شما باید:
- در پنجره ای که بعد از نصب ظاهر می شود، محل خود را وارد کنید.
- در پنجره تنظیمات، برای تنظیم شدت رنگ در شب، از نوار لغزنده استفاده کنید (اگر تنظیمات پیش فرض رضایت بخش نیست).
پس از آن، f.lux به سینی به حداقل می رساند و هر بار که شما ویندوز را شروع می کنید، به طور خودکار شروع می شود.
تنها اشکال این برنامه عدم وجود یک رابط زبان روسی است. اما این بیشتر از توانایی های آن توسط جبران خساره و همچنین این واقعیت است که آن را کاملا رایگان پخش می شود.
چشم آرامش
اصل کار این ابزار اساسا از f.lux متفاوت است. این یک نوع برنامه ریز کاری است که باید به کاربر مشتاق یادآوری کند که زمان استراحت است.
پس از نصب برنامه، نماد آن در سینی به عنوان یک آیکون با چشم ظاهر می شود.
دانلود اشک آرامش
برای شروع کار با برنامه شما باید موارد زیر را انجام دهید:
- روی نماد سینی کلیک راست کنید تا منوی برنامه را انتخاب کنید و انتخاب کنید "چشم باز آرامش".
- تنظیم فواصل زمانی برای وقفه در کار.
زمان کار خود را می توان به طور دقیق برنامه ریزی کرد، به طور متناوب شکست کوتاه با آن طولانی است. فاصله زمانی بین وقفه ها می تواند از یک دقیقه تا سه ساعت تنظیم شود. مدت زمان شکستن خود را مجاز به تنظیم تقریبا نامحدود است. - با فشار دادن دکمه "سفارشی کردن"تنظیم پارامترها برای یک وقفه کوتاه.
- در صورت لزوم، تابع کنترل والدین را پیکربندی کنید که به شما امکان می دهد تا زمان صرف شده در کامپیوتر کودک را پیگیری کنید.
این برنامه دارای یک نسخه قابل حمل است که از زبان روسی پشتیبانی می کند.
چشم اصلاح
این برنامه مجموعه ای از تمرینات است که شما می توانید تنش را از بین ببرید. با توجه به توسعه دهندگان، با کمک آن، حتی می توانید بینایی را از بین ببرید. استفاده از حضور رابط کاربری زبان روسی را تسهیل می کند. این نرم افزار به صورت رایگان است. در نسخه آزمایشی مجموعه تست محدود شده است.
دانلود تصحیح چشم
برای کار با برنامه شما نیاز دارید:
- در پنجره ای که پس از راه اندازی ظاهر می شود، دستورالعمل ها را مطالعه و کلیک کنید "بعدی".
- در پنجره جدید، با محتوای تمرین خود آشنا شوید و با کلیک کردن بر روی آن، به اجرای آن ادامه دهید "شروع تمرین".
پس از آن، شما باید تمام اقداماتی را که برنامه ارائه می دهد انجام دهید. توسعه دهندگان توصیه می کنند تمام تمرینات را که 2-3 بار در روز در آن قرار دارد تکرار کنید.
بر اساس فوق، می توان نتیجه گرفت که با سازماندهی مناسب کار آنها در کامپیوتر، خطر مشکلات بینایی را می توان به میزان قابل توجهی کاهش داد. اما عامل اصلی در اینجا این نیست که دستورالعملها و نرم افزارهای متعددی وجود داشته باشد، بلکه یک حس مسئولیت برای سلامتی یک کاربر خاص است.
